São vários os fatores que afetam a qualidade da perfomance dos desportistas e atletas, quer a nível profissional quer a nível amador. Devido ao grande número de constantes distrações e estímulos que fazem parte da vida quotidiana um dos fatores que é mais colocado de parte e acaba por sofrer, embora seja dos mais importantes, é o sono.
É importante perceber o papel fulcral que o sono tem na vida em geral e prezar para uma boa qualidade. Este pode ser afetado por vários fatores muitos deles pessoais.
No entanto, é importante listar pontos básicos que podem ajudar a melhorar a qualidade de sono.
Como Melhorar A Qualidade Do Sono
Regularidade
A regularidade neste caso é a chave. É a mudança mais importante a ter em conta porque este comportamento repetitivo de dormir e acordar às mesmas horas, quer em dias de semana quer ao fim de semana, vai treinar o cérebro a associar a hora com a atividade.
Escuridão
Dormir num quarto escuro ajuda a libertar um hormónio chamado melatonina. Este hormónio é o responsável por ajudar a promover o inicio do sono e regular o mesmo. Claramente que a libertação deste hormónio acontece de forma totalmente natural, mas a exposição às luzes pode acabar por suprimir a libertação de melatonina. Outro método a adotar é diminuir as luzes e distrações conforme se aproxima a hora de dormir.
Temperatura
Dormir num quarto frio ajuda na qualidade do sono, isto porque a temperatura do quarto pode induzir ou reprimir a melatonina. A temperatura apontada como ideal é 18,3ºC.
Walk It Out
Praticamente, é sair da cama quando não se tem sono. É uma técnica aconselhada pelos especialistas devido ao facto do cérebro ser um mecanismo associativo. Tornar hábito estar na cama sem sono pode acabar por associar a cama como um local onde se deve estar acordado e ativo.
Álcool/Cafeína
Não vamos pedir que uma bebida que tem como função manter-nos ativos nos ajude a dormir. A cafeína é detrimental para a qualidade do sono e deve ser evitada pelo menos 10h antes da hora programada para dormir.
O mesmo com o álcool. Embora pareça uma ajuda para adormecer, o álcool tem um efeito sedativo que não é o mesmo que dormir propriamente. Para além disso fragmenta o sono durante a noite - faz com que a pessoa acorde embora não se lembre por serem períodos muito breves - e é um potente bloqueador do sono REM (rapid eye movement), a fase mais profunda do sono.
Comments